因工作压力而头痛的女性

在商业世界中管理工作压力

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当今的商业领袖和员工总是面临着极端的工作压力, 包括巨大的工作量, 预算限制, 在任何地方工作问题, 和网络安全的担忧.

不断增加的工作压力导致心理健康恶化, 上瘾的问题, 甚至还有自杀倾向. COVID-19大流行加剧了这种压力.

事实上, 最近的一项调查显示,超过1,SilverCloud Health公司的200名员工发现,90%的员工认为疫情增加了他们的压力水平. 调查还发现,80%的抑郁症和焦虑症患者在COVID-19期间经历了更大的心理健康治疗需求. 还有一份健康服务机构的报告, 心意相通, 发现如今四分之三的员工正经历着某种程度的压力.

鉴于过去一年领导者和员工面临的众多挑战, 毫不奇怪,很多人感到难以置信的焦虑和不知所措. 那么我们能做些什么来管理与工作相关的压力呢? 让我们来仔细看看:

美国心理协会(APA)提供了有用的建议

为了解决日益增长的压力管理问题 美国心理学协会 (APA)最近发布了关于员工压力管理的信息, 它提供了许多可以用来应对压力的行动和活动. 随着时间的推移,仅仅练习一到两个改变就可以产生显著的复合效果. APA的建议包括:

注意压力的身体警示信号:肌肉僵硬、头痛、磨牙和胃痛都是压力的生理反应. 注意这些症状,持续关注自我护理.

*休息当你感到不堪重负时,停下来重新设定和集中注意力是非常重要的. 养成每小时休息5到10分钟的习惯,评估你的压力信号和情感需求. 

*专注于自我保健领导者和员工需要充电,恢复,并保持动力. 运动和锻炼对改善情绪和身体健康是必要的. 恢复性活动包括户外娱乐活动, 中介, 深呼吸, 保持适当的饮食, 和朋友和家人聊天.

别忘了睡眠:睡眠充足, 以及良好的睡眠质量, 在巨大的工作负载下会很棘手吗, 延长工作时间, 和强烈的要求. 睡前逐渐放松的习惯包括关掉所有的电子设备, 不去听新闻, 读一本书, 听舒缓的音乐, 洗个热水澡来降低体温.

*建立一种控制感: 通过在团队中建立一种控制感,领导者可以更好地应对不确定性和焦虑. 腾出时间与员工沟通有助于保持积极的情绪和态度, 它促进沟通, 信任, 透明度, 和人际关系.

智慧的言语 来自美国疾病控制中心

根据疾病预防控制中心, 个人如何应对情绪和与工作相关的压力会极大地影响你的健康, 你关心的人的幸福, 你的工作场所, 和你的社区.

作为一个结果, 准确认识到压力是什么样子是至关重要的, 采取措施来建立你的弹性和管理工作压力, 如果你需要帮助,知道去哪里. 美国疾病控制与预防中心(CDC)对当今商业世界中的压力管理提出了以下建议:

*认识到你可能正在经历的压力症状:

-感到恼怒、愤怒或否认

-感到不确定、紧张或焦虑

缺乏动力

-感到疲惫、不知所措或筋疲力尽

感到悲伤或沮丧

婚前的睡眠问题

婚前的注意力难以集中

遵循以下建议来建立弹性和管理工作压力:

-与你的同事、主管和员工沟通工作压力

-找出造成压力的问题,共同努力找出解决方案.

-与雇主和雇员开诚布公地谈论疫情对工作的影响. 每个人都应该清楚地表达自己的期望.

-帮助别人可以提高你的控制感、归属感和自尊心. 想办法为他人提供社会支持, 尤其是当他们表现出压力的迹象时, 比如抑郁和焦虑.

-认清你不能控制的事情,并利用现有资源做到最好.

-尽可能通过制定一致的日常安排来增加你的控制感——最好是类似于疫情前的安排. 这个例程可以包括以下内容:

保持有规律的睡眠时间

工作之余休息一下舒展筋骨, 锻炼, 或者和你的同事联系, 同事, 家庭, 和朋友.

花时间在户外,进行体力活动或放松.

在家工作时,设定一个固定的时间结束一天的工作

一直练习正念

在非工作时间做你喜欢的事情

如果你觉得自己可能会滥用酒精或其他药物(包括处方药)作为一种应对方式, 寻求帮助.

如果你正在接受精神疾病的治疗, 继续你的治疗,并注意任何新的或恶化的症状.

当当今世界出现挑战的情况时, 毫无疑问,精神和情感上的准备是至关重要的. 最重要的是,准确地理解如何管理与工作有关的压力,最终促进健康和心理健康.

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