因工作压力而头痛的女性

商业世界中的工作压力管理

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今天的商业领袖和员工一直面临着与工作相关的极端压力, 包括巨大的工作量, 预算限制, 在任何地方工作问题, 和网络安全的担忧.

这些不断增加的工作压力导致了心理健康的恶化, 上瘾的问题, 甚至有自杀倾向. 而COVID-19大流行只会加剧这种压力.

事实上, 最近的一项调查显示,超过1,银云健康的200名员工发现,90%的员工认为疫情增加了他们的压力水平. 调查还发现,80%的抑郁症和焦虑症患者在COVID-19期间经历了更大的心理健康治疗需求. 还有一份来自健康服务机构的报告, 心意相通, 发现如今四分之三的员工正经历着某种程度的压力.

鉴于过去一年领导者和员工面临的众多挑战, 毫不奇怪,很多人感到难以置信的焦虑和不知所措. 那么我们能做些什么来管理我们的工作压力呢? 让我们仔细看看:

美国心理学协会(APA)提供了有益的建议

为了解决日益增长的压力管理问题 美国心理学协会 (APA)最近发布了关于员工压力管理的信息, 它提供了许多可以用来应对压力的行动和活动. 只要练习一到两个改变,随着时间的推移就会产生显著的复合效果. APA的建议包括:

*注意压力的身体警告信号例肌肉僵硬、头痛、磨牙和胃痛都是对压力的生理反应. 注意这些症状,坚持自我护理.

*休息当你感到不知所措时,停下来重新调整和集中注意力是非常重要的. 养成每小时休息5- 10分钟的习惯,评估你的压力信号和情感需求. 

*专注于自我保健领导和员工都需要充电、恢复,并保持精力充沛. 运动和锻炼对于改善情绪和身体健康是必要的. 恢复性活动包括户外娱乐活动, 中介, 深呼吸, 保持适当的饮食, 和朋友和家人聊天.

*不要忘记睡眠:睡眠充足, 以及良好的睡眠质量, 工作量大会很棘手吗, 延长工作时间, 和强烈的要求. 睡前的逐渐放松程序包括Close所有设备, 不听新闻, 读一本书, 听舒缓的音乐, 洗个热水澡来降低体温.

*建立控制感: 领导者可以通过在团队中建立一种控制感来更好地应对不确定性和焦虑. 腾出时间与员工交流有助于保持积极的情绪和前景, 它促进沟通, 信任, 透明度, 和人际关系.

智慧的言语 来自疾病控制中心

根据疾病预防控制中心的说法, 个人如何应对情绪和与工作相关的压力会极大地影响你的健康, 你关心的人的幸福, 你的工作场所, 和你的社区.

作为一个结果, 准确认识压力是什么样子是至关重要的, 采取措施建立自己的适应力,管理工作压力, 如果你需要帮助,知道去哪里. 美国疾病控制与预防中心(CDC)对当今商界管理压力提出了以下建议:

*认清你可能正在经历的压力症状:

-感到愤怒、愤怒或否认

感觉不确定、紧张或焦虑

缺乏动力

-感觉疲惫、不知所措或筋疲力尽

-感到悲伤或沮丧

婚前的睡眠问题

婚前的注意力难以集中

*遵循以下建议来建立应变能力和管理工作压力:

与你的同事、主管和员工沟通工作压力

-找出导致压力的问题,并共同找出解决方案.

-与雇主和员工公开谈论疫情对工作的影响. 每个人都应该清楚地传达期望.

-帮助别人可以提高你的控制感、归属感和自尊心. 寻找向他人提供社会支持的方法, 尤其是当他们表现出压力的迹象时, 比如抑郁和焦虑.

-确定你无法控制的事情,并利用现有资源做到最好.

在可能的情况下,通过制定一致的日常计划来增加你的控制感——最好是与疫情前的计划类似的计划. 这个例程可以包括以下内容:

保持有规律的睡眠

工作之余休息一下,舒展筋骨, 锻炼, 或者和你的同事联系, 同事, 家庭, 和朋友.

多花点时间在户外活动,或者做做运动,或者放松一下.

当在家工作时,设定一个固定的时间结束一天的工作

一直练习正念

在非工作时间做你喜欢的事情吗

如果你觉得你可能滥用酒精或其他药物(包括处方药)作为一种应对方式, 寻求帮助.

如果你正在接受心理健康治疗, 继续治疗,注意任何新的或恶化的症状.

当当今世界面临挑战时, 毫无疑问,心理和情绪上的准备是至关重要的. 最重要的是,准确地理解如何管理与工作相关的压力,最终会促进幸福感和心理健康.

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